Mental träning

Vad är muskulär avslappning?

Nedan hittar du programmet “Muskulär avslappning”. Det första programmet som man börjar med i mental träning.

Muskulär avslappning handlar om att du ska lära dig att slappna av i alla muskler. Kroppen har ett muskelminne, vilket t. ex. gör att du inte behöver lära dig att gå varje morgon. Musklerna och kroppen vet vad de ska göra, vilket är en förutsättning för att kunna fungera som människa.

Ibland är vi i situationer där vi spänner oss, vi kanske t.ex. är stressade och börjar bita ihop käkarna utan att veta om det. Muskelminnet gör om det här till ett normaltillstånd som vi själva inte tänker på. Det leder till en hög grundspänning. Vi går runt och spänner muskler som vi inte borde spänna, utan att veta om det.

 Effekter av att minska sin grundspänning är:

1        Du får mer energi, eftersom det kräver energi att spänna en muskel.

2        Du blir lugnare.

3        Du mår bättre (t. ex. kan hög grundspänning leda till huvudvärk och magont)

4        Du sover bättre eftersom du inte spänner dig på natten.

5        Du lär dig att använda de muskler som hjälper dig i olika situationer. T. ex. behöver du bara vissa muskler när du ska springa, prata inför folk, sjunga eller hoppa högt.

Innan du lyssnar

Läs igenom de här instruktionerna;

1.       Lägg dig ner någonstans där du kan lyssna utan att bli störd.

2.       Känn efter så att du inte har något som skaver eller inte känns skönt på dig innan du börjar träna, knäpp t. ex. upp byxorna om de sitter för hårt.

3.       Ansträng dig inte för att slappna av under programmet utan lyssna bara på rösten och följ instruktionerna.

4.       Om tankarna flyger iväg, låt dem komma, passera och återvänd lugnt till din träning. Ju mer du övar desto lättare blir det att förbli avspänd och koncentrerad under träningen.

5.       Lyssna på programmet varje dag under två veckor och notera hur det känns i kroppen.

För att lyssna klicka här:

När du lyssnat i två veckor

Om du hamnar i en stressad situation när du tränat i cirka två veckor kan du testa att knyta vänsterhanden hårt, ta ett djupt andetag, håll andan under några sekunder. Andas ut och känn hur avslappningen kommer.

VETA MER?

Vill du veta mer om MindTrip och mental träning; kontakta oss på info@mindtrip.se